У спекотні дні особливо важливо дбати про своє здоров’я, адже перегрів може призвести до теплового удару, зневоднення та погіршення самопочуття. 

Ось кілька простих порад, як вберегтися від спеки: 

• Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 17:00 – у цей час спека найінтенсивніша. 

• Пийте багато води – щонайменше 1,5-2 літри на день, навіть якщо не відчуваєте спраги. 

• Носіть легкий одяг – світлого кольору, з натуральних тканин. 

• Захищайте голову – капелюх, панама чи хустка допоможуть уникнути перегріву. 

• Охолоджуйте приміщення – провітрюйте, використовуйте вентилятори або кондиціонери. 

• Уникайте фізичних навантажень – особливо в спеку. 

• Їжте легку їжу – більше овочів, фруктів, менше жирного та гарячого. 

Особливо уважно слідкуйте за станом дітей, людей літнього віку та тих, хто має хронічні захворювання. 

Бережіть себе та не ігноруйте ознаки перегріву – запаморочення, слабкість, головний біль чи нудоту. У разі погіршення самопочуття – негайно зверніться до лікаря.